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宅家这两个月究竟胖了几斤,坚持这6招让你甩掉多余的肉肉

时间:2020-04-20 18:26:31 来源:医药资讯网 作者:佚名 [] 浏览量: 0

阳春四月。

春暖花开。

又是秀“马甲线”

展现“人鱼线”的时节。

宅家这两个月究竟胖了几斤,坚持这6招让你甩掉多余的肉肉(图1)

但是,请勇敢告诉我。

宅家这两个月究竟胖了几斤?

烤完面包、烤蛋糕。

做完凉皮、做凉粉…

全国人民的厨艺

在这两个月突飞猛进。

人人化身中华小当家。

宅家这两个月究竟胖了几斤,坚持这6招让你甩掉多余的肉肉(图2)

But

“春季不减肥,夏季徒伤悲”

是时候面对自己的体重了!

首先,学会评价体重

目前,用来判断超重或肥胖的指标主要是 体质指数(BMI)体质指数BMI(kg/m2)=体重(kg)÷身高的平方(m2)

目前,我国BMI切入点为:

?BMI正常范围:18.5-23.9 kg/m2。

?超重:24≤BMI≤27.9kg/m2。

?肥胖:BMI≥28kg/m2。

其次,谈谈体重

1.少吃“催肥剂”

食物中真正的“催肥剂”— 精制碳水化合物,最典型的代表就是面条、白米饭、白馒头等精细面食。

不妨选择粗粮部分代替精细面食,如豆类、全谷类、甘薯类等。

2.把高糖水果换成蔬菜

水果中含有丰富的果糖和蔗糖,这些糖类极易被人体消化,产生巨大能量,并远远高于同等质量的蔬菜。然而,由于水果甘甜可口,很容易让人吃过量,不知不觉摄入大量糖分引起肥胖。

低糖水果的升糖指数较低,每100g水果中含糖量少于10g,包括青瓜、橙子、柚子、柠檬、荔枝、桃子、草莓、樱桃等,都属于低糖水果。

蔬菜中含有丰富的膳食纤维,促进肠蠕动、利于通便,并减少胆固醇等物质吸收,而且富含人体需要的多种维生素以及矿物质,非常有益于人体健康。

在此, 推荐几个颜值口感俱佳、含糖量又低的果蔬—圣女果/番茄和黄瓜等,不妨一试。

宅家这两个月究竟胖了几斤,坚持这6招让你甩掉多余的肉肉(图3)

3.多吃优质蛋白质

营养学中所讲的优质蛋白,主要包括蛋、奶、鱼、肉等动物性蛋白以及大豆蛋白。

建议多摄入脂肪含量相对较少的白肉,如鸡肉。跟红肉比起来,白肉蛋白质含量更高,脂肪含量更低,且富含不饱和脂肪酸,因此 鸡肉是减重者的好伙伴,如果去掉鸡皮的话,效果会更好。

需要注意的是白肉中缺乏人体需要的铁、锌等微量元素, 如果长时间食用白肉,建议每周食用一至两次猪血或鸭血。

4.调整烹调方式

少煎炸,多用蒸煮的方式进行烹饪。

建议使用含有多不饱和脂肪酸的橄榄油、芝麻油或鱼油烹饪,少用动物油脂。

宅家这两个月究竟胖了几斤,坚持这6招让你甩掉多余的肉肉(图4)

5.养成健康的饮食习惯

有些小伙伴从来不吃早餐,而午餐和晚餐进食过量,特别是过量进食晚餐后,就舒服地躺在沙发上刷剧,殊不知未消化的食物全都变成了脂肪长在肚腩上;还有些小伙伴爱吃零食、甜食以及进食过快等。

建立健康的饮食习惯,少食多餐,对于减肥有事半功倍的效果。

6.运动必不可少

坚持运动,既可增加能量消耗、减少体脂,又可强健肌肉组织。

游泳是一个不错选择,既不损伤膝盖,又可以消耗大量的能量,而且具有良好的塑形效果,值得推荐。

宅家这两个月究竟胖了几斤,坚持这6招让你甩掉多余的肉肉(图5)

对于深受肥胖困扰的小伙伴们来说,日常生活中要做好体重,科学饮食、合理运动,让美丽健康常伴身边!

科普支持:

复旦大学附属医院营养科

本文相关词条概念解析:

宅家

宅男宅女对自己的称呼,彼此间互称“宅知”。①.新时代宅男宅女对自己的称呼。《资暇集·阿茶》:“公郡县主,宫禁呼为宅家子。

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