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每天一个鸡蛋一杯奶,家里老母亲着急上火

时间:2020-05-11 18:24:34 来源:医药资讯网 作者:佚名 [] 浏览量: 0

5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日。

儿童肥胖症是21世纪最严重的公共卫生之一。

每天一个鸡蛋一杯奶,家里老母亲着急上火(图1)

疫情得到控制了。

准备开学复课了。

但3个月超长假期

养出的膘

让人情何以堪!

孩子“横向发展”

家里亲着急上火。

怎么办啊怎么办?

莫急!

看营养师支招儿—

管好父母的体重

管好娃娃体重的重点首先在于管好父母的体重。并且,父母一定要转变观点,意识到到“孩子胖并不是壮”这一事实,父母对食物的态度,不管好的还是坏的,都是会传染给孩子的,因此,家长应起到带头作用,通过言传身教为孩子培养健康的生活习惯。

每天一个鸡蛋一杯奶,家里老母亲着急上火(图2)

培养良好的饮食习惯

三餐按时吃,一定要吃早餐,而且要选择有营养的早餐。一顿营养充足的早餐至少应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类其中三类及以上食物。

饮食中增加膳食纤维含量高的食材,如多吃热量低、纤维多的青菜;适当吃杂粮、杂豆,用一部分糙米及杂粮替代精制白米白面,不要只吃纯碳水的白粥、白馒头或白面包。

少吃高热量的食物,如炸鸡腿、炸薯条汉堡包和肥肉等。

孩子吃饭时要专心,不要边吃饭边看电视或玩手机。

家长不能一味纵容孩子的胃口,零食不忌嘴。如果加餐尽量选择新鲜、天然和易消化的食物,如奶制品、水果、蔬菜、少量原味坚果等健康零食。

限制屏幕前时间

合理安排运动和户外活动

建议每天结合日常生活多做锻炼,每天至少活动60分钟,最好是户外游戏或运动。学龄前儿童可以选择娱乐性强的以身体移动为主的运动项目,如玩耍、散步、攀爬、接力跑、做各种游戏等。学龄儿童可以进行强度稍微大些的运动和户外活动,如骑自行车、登山、跑步、踢球、跳绳、跳舞等,另外还可以进行一些抗阻运动,如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等。

除了体育锻炼,日常生活中的一些行为也有助于能量消耗。每天步行上下楼梯,不做电梯;每天尽量步行上下学,如果离家比较远,可以提前1~2站下车,尽可能多走路;帮助爸爸妈妈做一些力所能及的家务。

每天一个鸡蛋一杯奶,家里老母亲着急上火(图3)

最后总结一下。

控制儿童体重。

家长可以参考。

健活“九个一”

每天一个鸡蛋一杯奶

一份水果一斤菜

一块豆腐一百克肉

还有一餐吃粗粮

不吃太甜和太咸

一天要喝八杯水

户外运动一小时。

合理营养好成长。

免疫基石助健康!

文章: 宁波市第一医院内分泌科

主任 励丽 营养科 杨茜

本文相关词条概念解析:

上火

“上火”为民间俗语,又称“热气”,可以从中医理论解释,属于中医热证范畴。中医认为人体阴阳失衡,内火旺盛,即会上火。因此所谓的“火”是形容身体内某些热性的症状,而上火也就是人体阴阳失衡后出现的内热证候,具体症状如眼睛红肿、口角糜烂、尿黄、牙痛、咽喉痛等。“上火”在干燥气候及连绵湿热天气时更易发生。一般认为“火”可以分为“实火”和“虚火”两大类,临床常见的“上火”类型有“心火”和“肝火”。解决方法是“去火”,即中医的清热泻火法,如蒲公英根茶,可服用滋阴、清热、解毒消肿药物,如白云山星群夏桑菊,也可用中医针灸、拔罐、推拿、按摩等疗法。平时要注意劳逸结合,少吃辛辣煎炸等热性食品。

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